رياضة الجلد - المداومة أو التحمل (L'Endurance)
هي قدرة الأعضاء على تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى
تقاس مستوى المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و كذا الأجهزة العصبية مع تنسيق الكامل لأعضاء الجسم
أنواع المداومة
التحمل او المداومة العام (
و هو القدرة على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن طويل و تحقق للرياضي:
• تطبيق اكبر عدد من التمارين
• تحمل التعب (بدون تعب)
• عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحة)
• التعود السريع على التدريب خاص
كل التمارين تطبق في وجود هواء (الأكسجين) الزيادة في حجم الدورة الدموية
التحمل الخاص
وهو تحمل تعب تمارين الخاصة ( استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)
القدرة تكون عالية في هذا التحمل يتنج عنها :
1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير يمكن الزيادة فيها
2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هي القدرة على تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية ،تنتج الطاقة في حالة اللاهوائي و تنقسم الى
. تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيرة
. تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نصف طويلة
. تحمل السرعة متوسطة في المسافة الطويلة
. تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون في رياضة الألعاب الجماعية
3.المداومة المعقدة: في تطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)
طرق تدريب المداومة ( التحمل)
طريقة الوقت : الشدة طويلة دون توقف ، السرعة متغيرة
طريقة المستمرة: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقيقة إلى 2 ساعتين دون توقف ، السرعة ثابتة ، شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة إلى 170 دقة في الدقيقة
طريقة المتغيرة و هي تغيير السرعة من حين إلى أخر
طريقة المنافسة: استعمال تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين
التحمل او المداومة عند الأطفال حتى السن 13 سنة
الزمن من 5 دقائق إلى 15 دقيقة ، الإيقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الأطفال مع تغيير أمكنة التدريب
هي قدرة الأعضاء على تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى
تقاس مستوى المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و كذا الأجهزة العصبية مع تنسيق الكامل لأعضاء الجسم
أنواع المداومة
التحمل او المداومة العام (
و هو القدرة على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن طويل و تحقق للرياضي:
• تطبيق اكبر عدد من التمارين
• تحمل التعب (بدون تعب)
• عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحة)
• التعود السريع على التدريب خاص
كل التمارين تطبق في وجود هواء (الأكسجين) الزيادة في حجم الدورة الدموية
التحمل الخاص
وهو تحمل تعب تمارين الخاصة ( استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)
القدرة تكون عالية في هذا التحمل يتنج عنها :
1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير يمكن الزيادة فيها
2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هي القدرة على تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية ،تنتج الطاقة في حالة اللاهوائي و تنقسم الى
. تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيرة
. تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نصف طويلة
. تحمل السرعة متوسطة في المسافة الطويلة
. تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون في رياضة الألعاب الجماعية
3.المداومة المعقدة: في تطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)
طرق تدريب المداومة ( التحمل)
طريقة الوقت : الشدة طويلة دون توقف ، السرعة متغيرة
طريقة المستمرة: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقيقة إلى 2 ساعتين دون توقف ، السرعة ثابتة ، شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة إلى 170 دقة في الدقيقة
طريقة المتغيرة و هي تغيير السرعة من حين إلى أخر
طريقة المنافسة: استعمال تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين
التحمل او المداومة عند الأطفال حتى السن 13 سنة
الزمن من 5 دقائق إلى 15 دقيقة ، الإيقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الأطفال مع تغيير أمكنة التدريب
» لعبة من سيربح المليون
» موضوع عن التدخين
» موضوع عن الام
» conversation et vocabulaire partie 5
» Les nombres de 1 à 100
» المسيرة الخضراء
» الطريق الى النجاح للدكتور ابراهيم الفقى الحلقه 1
» بحث رائع : قلوب يعقلون بها