رمي الجــــــــلة

دفـع الجـله
دفع الجلة هي رياضة تشبه في مجموعها حركة الياي المضغوطة الذي ينفرج فجأة وبعنف بالغ ، و عند تأديتها ، ينثني الرياضي بجسمه موجها ظهره إلى اتجاه الرمي ، ثميعود إلى وضع الإعتدال مؤديا دورة كاملة حول نفسه ، و يسترخي في وضع استعداد كامللإطلاق الطاقة. و الجلة هي كرة من الحديد وزنها كوزن المطرقة 7.257 كجم. المسابقه: دفع الجله الوصف الحركي للاداء مقدمه: مسابقة دفع الجله من مسابقات الرمي في العابالقوى، وتتم عملية الرمي من امام الكتف ومن دائرة قطرها ( 213) سم كما يحدد ذلكالقانون الدولي، وفي اثناء عملية الرمي نلاحظ سلسله من المهارات تندمج مع بعضهابعضا لتظهر بشكل حركه انسيابيه واحدة .
تدفع الكرة أو الجلة من الكتف، وبيدواحدة فقط. عندما يأخذ المتنافس مكانه في الدائرة استعدادا للرمي، يجب أن تلمسالكرة الذقن أو تكون ملتصقة قرب الذقن.
تقاس طول الرمية من أقرب علامة أحدثتهاالكرة في الأرض إلى الحافة الداخلية لمحيط الدائرة.
تؤخذ جميع القياسات مباشرةبعد كل رمية.
ترتيب المتسابق أو المتنافسين لأخذ محاولاتهم يتم بإجراء القرعة. إذا كان عدد المتنافسين أكثر من ثمانية أشخاص، يعطى لكل لاعب ثلاث محاولات، وإذاكان عدد المتنافسين أقل من ثمانية فيعطى لكل متنافس ست محاولات.
الكرة : تصنع من الحديد الصلب أو من النحاس، أما وزنها لمسابقات الرجال، فيبلغ 7,257 كلغ،ووزنها لمسابقات النساء يبلغ 4 كلغ.
دائرة الرمي : تصنع أرضية الدائرة منالإسمنت أو الإسفلت أو أية مادة لا تساعد على الانزلاق، وطول قطرها من الداخل 2,135 م.







المراحل الفنية لدفع الجُلة:
(1) مسك الجُلةوحملها:
هناك ثلاث طرق لمسك الجُلة وكلها تناسب أشكال اليد والأصابعالمختلفة ويقوم التلميذ بتجربة كل الطرق حتى يستقر على الطريقة التي تناسبه وهذهالطرق هي:
أ- ثلاثة أصابع الوسطى خلف الجُلة مباشرة لأداء الدفع أما الإبهاموالبنصر المنثني فيعملان على سند الجُلة من الجانبين (للأصابع الطويلة)0
ب- نفسالقبضة السابقة إلا أن الإصبع الصغير (البنصر) لا يقتصر على السند بل يشترك فيالدفع، ولذلك يكون أكثر امتداداً (الأصابع القصيرة).
ت- تنتشر الأصابع في هذاالوضع على السطح الخلفي للجُلة باتزان متعاونة في الدفع (الأصابع القصيرة) وهيطريقة ضعيفة حيث يفقد التلميذ استغلال قوة مفاصل الأصابع، وتوضع الجُلة تحت الفكوفوق الترقوة بحيث تنحصر بيم الفك من أعلى والترقوة والإبهام من أسفل والأصابع منالخلف والذراع الحاملة للجُلة تكون
(2) وقفةالاستعداد:
أ- يقف التلميذ داخل الدائرة وظهره مواجه لمقطع الرمي مقدم مشطالقدم اليمنى على يمين خط المرمى وملاصقة لحافة الدائرة الخلفي.
ب- الكعب يرتفعأحياناً قليلاً عن الأرض, القدم اليسرى ترتكز على الأرض وبخفة وإلى يسار خط الرميوعلى بعد مناسب من القدم اليمنى لتحقيق التوازن.
ت- الجسم بوجه عام غير متصلب – الوزن محمل على الرجل اليمنى وهي ممتدة –الجُلة في وضعها الطبيعي في اليد اليمنى – الذراع الأيسر مرتفع لأعلى ومرتخ من الرسغ.
ث- التنفس طبيعي إلى أن يبدأالتلميذ في التحفز فيتنفس تنفساً عميقاً لاستيعاب كمية كبيرة من الهواء ليستمرلفترة طويلة.
ج- يحبس نفسه لتثبيت القفص الصدري منشئاً العضلات التي تبدأ منهاالح
(3) التحفز:
أ- يميل التلميذ بجسمه أماماً ويخرج بالجزءالعلوي من جسمه خارج مؤخرة الدائرة.
ب- الرجل الحرة لحفظ التوازن – خط الكتفينمواز للأرض – الرجل اليمنى ممتد.
ت- تثنى ركبة الرجل اليمنى وتسحب الرجل اليسرىللأمام وهي منثنية بحيثلا تتعدى ركبتها مستوى الركبة اليمنى.
ث- ينحني الجذععلى الفخذ الأيمن وبذلك يتم وضع التحفز استعداداً للانطلاق زحفاً.
(4) الزحف:
أ- بعد الوصول للمرحلة السابقة يقوم التلميذ بمد الرجل اليمنى لأعلىوللخلف والحركة تكون على كعب القدم والمشط مرتفع عن الأرض.
ب- تمرجح (رفس) الرجل اليسرى وهي ممتدة بقوة للخلف وأسفل بحيث يكون مقدم مشطها لأسفل ومتحركاً فياتجاه خط الرمي.
ت- يندفع التلميذ في اتجاه خط الرمي ويسبب هذا الاندفاع السرعةاللازمة لتوليد القوة الأولى لسلسلة القوى المستخدمة في عملية الدفع.
ث- تصلالرجل اليمنى بعد الزحف إلى منتصف الدائرة تقريباً ويدور مشطها للداخل (جهة اليسار) بمقدار 45 5 تقريباً وتستقر القدم بكاملها على الأرض والركبة منثنية وثقل الجسممحمل عليها بالكامل.
ج- الرجل اليسرى تدفع في هذه اللحظة بسرعة للخلف لتستقربباطنها وتلاصق لوحة الإيقاف.
ح- في حركة الزحف تسير الجُلة في خط مستقيمتوفيراً للجهد الذي يفقده التلميذ من اتخاذ الجُلة متعرج أثناء الزحف.
(5) الدفع:

أ- يستمر الجسم في الحركة مستمداً القوة الدافعة من الزحف.
ب- يلف المتسابق الجذع لمواجهة مقطع الرمي وذلك بإدخال الحوض أسفل الكتف وفوق قدمالارتكاز التي تدور على المشط.
ت- في هذه الحالة يكون وزن الجسم محملاً علىالرجلين بالتساوي وهما منثنيان بسيطاً.
ث- يستمر الدوران للجسم على مشط القدماليمنى حتى المواجهة الكاملة.
ج- يستمر الجسم في الدوران وكذلك الرجل فيالامتداد وينتقل حينئذٍ مركز ثقل الجسم من القدم اليمنى إلى فوق القدمين حيث تقومبالدفع معاً.
ح- وحينما ينتقل وزن الجسم إلى القدم الأمامية يكون التلميذ قدواجه مقطع الرمي بالكامل والرجل اليمنى ممتدة إلى أقصى امتداد ومرتكزة على مشطهاووزن الجسم على الرجل الأمامية إلى أن تستمر في الامتداد حيث يكون ذراع الرمي قددفع الجُلة
(6) الاتزان:

أ- ينقل الرجل اليمنى أماماً ويمرجحالرجل اليسرى للخلف وخفض ثقل الجسم بثني الركبة اليمنى الأمامية.
ب- بعد التخلصمن الجُلة يتجه الذراع الأيمن (الدافع) بمرجحة أمام الجسم لأسفل ثم يقوم التلميذبأداء وثبات (اهتزازات) في المكان تساعده على الاحتفاظ بتوازنه وامتصاصسرعته.
ت- يتابع الجُلة بالنظر حتى سقوطها على الأرض ويخرج من النصف الخلفيلمقطع الرمي.
الخطوات التعليمية لدفع الجُلة:
1. ) تمريناتتمهيدية بالجُلة الخفيفة أو بالكرة الطبية أو الأدوات البديلة وذلك لإعطاء التلميذالإحساس بالثقل وتنمية العضلات العاملة أثناء الحركة.
2. ) تعليم طريقة مسكالجُلة.
3. ) تعليم حمل الجُلة وهي ملاصقة للرقبة والذقن.
4. ) وقوففتحاً، مسك الجُلة وحملها بالطريقة الصحيحة) ثني الركبة اليمنى ودفع الجًلة عمودياًعلى أعل.
5. ) دفع الجُلة أماماً عالياً لتعدية عارضة الوثب العالي منالوقوف جانباً مع مواجهة العارضة أثناء الرمي.
6. ) وضع الطعن على الرجلاليمنى – حمل الجُلة الدفع من الثبات مع لف الجسم جهة الرمي أثناءالتخل
7. ) مسك كرة طبية باليدين في وضع مشابه لوضع البدء، دفع الرجلاليسرى خلفاً واليمنى تعمل زحلقة (زحف) على الأرض للوصول إلى وضع الرمي، يكررالتمرين للإتقان ثم بعد ذلك تدفع الكرة الطبية ثم بالجُلة الخفيفة

اشكرك على جهودك