نـــــادي المنارة للتفتح

مرحبا بك زائرنا الكريم، نرجوا أن تفيد وتستفيد

نادي تربوي ، متخصص في أنشطة التفتح الفني والاجتماعي و الرياضي بمدرسة بئرانزران بطانطان

نتمنى لكم عودة ميمونة و موسم دراسي موفق بإذن الله

maps

المواضيع الأخيرة

» الى كل غافل
الجري السريع Emptyالجمعة فبراير 13, 2015 11:50 am من طرف hajar

» لعبة من سيربح المليون
الجري السريع Emptyالثلاثاء يوليو 15, 2014 5:46 pm من طرف maryam

» موضوع عن التدخين
الجري السريع Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:32 pm من طرف maryam

» موضوع عن الام
الجري السريع Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:21 pm من طرف maryam

»  conversation et vocabulaire partie 5
الجري السريع Emptyالجمعة ديسمبر 27, 2013 1:03 am من طرف Admin

» Les nombres de 1 à 100
الجري السريع Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 8:26 pm من طرف maryam

» المسيرة الخضراء
الجري السريع Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:23 pm من طرف maryam

» الطريق الى النجاح للدكتور ابراهيم الفقى الحلقه 1
الجري السريع Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:18 pm من طرف maryam

» بحث رائع : قلوب يعقلون بها
الجري السريع Emptyالخميس سبتمبر 26, 2013 7:52 pm من طرف Admin

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 2096 مساهمة في هذا المنتدى في 1255 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 80 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو harhar فمرحباً به.

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 46 بتاريخ السبت يونيو 22, 2013 11:54 am

المولد النبوي1

المولد النبوي2

أمسية المولد النبوي الجزء 2

ecole

تلاوات الشيخ الحصري

album3

اضغط هنا لعرض معرض الصور

المتواجدون


    الجري السريع

    morad
    morad
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 496
    تاريخ التسجيل : 18/03/2013
    العمر : 17
    الموقع : نادي المنارة للتفتح

    الجري السريع Empty الجري السريع

    مُساهمة من طرف morad في الأحد مارس 31, 2013 6:33 pm


    اثبتت دراسات في جامعة هارفارد ان الرياضة تساعد على تقليل نسبه الاصابة بسراطان الثدي والرحم عند النساء وممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين ما يضعف من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم ,وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن مفهوم الجري, فوائده, انواعه, و قوانينه
    محتويات

    ١ مفهوم الجري السريع
    ٢ فوائد الجري السريع
    ٣ مظاهر و استعمالات الجري السريع
    ٤ قوانين الجري السريع
    ٥ ملخص موضوع تعريف الجري السريع
    مفهوم الجري السريع

    يمكن تعريف الجري ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة يمكن قطع مسافة كبيرة ويمكن ان نتعمق قليلا بالموضوع لنقول ان الجري هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد, والجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم و وتزيد من قوة ونشاط العضلة كما انها تساعد على تحسين الدورة الدموية.

    فوائد الجري السريع

    يمنحك الجري الثقة بنفسك وجسمك ويخلصك من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية ويعمل الجري على تحسين اللياقة البدنية والحصول على جسم متكامل ولياقة .

    وللجري فوائد اخرى منها:
    1 تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية
    2 زيادة قوة العظام وكفاءتها
    3 تخفيض احتمالات التسبب بأمراض القلب والشرايين
    4 تقوية الدورة الدموية
    5 الجري يحمي من عوارض الشيخوخة

    و يعمل الجري على تقوية الدماغ ، حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة الانسان .
    - أما من الناحية النفسية : يمنح الجري الشعور بالراحة و السعادة ، و ذلك بسبب فرز هرمون الإندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الأوكسجين .
    مظاهر و استعمالات الجري السريع

    من انواع سباقات الجري السريع:
    1.سباق 100 متر حواجز
    2.سباق 110 متر حواجز
    3.سباق 200 متر
    4.سباق 400 متر
    5.سباق 400 متر حواجز



    'ويمكن تصنيف الجري حسب المسافة:
    1.الجري لمسافات طويلة.
    2.الجري لمسافات متوسطة
    3.الجري لمسافات قصيرة.

    من استعمالات الجري السريع مسابقات الالومبيات كما ذكرنا من قبل, ولاعب كرةالقدم, السلة, البيسبول وحتى لاعب التنس الارضي يحتاج ليكون لديه قدرة عالية على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع ما يضمن لهم الفوز, فالجري جزء يساعد اللياقة وقدرة التحمل والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا كما يحتاج لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.

    قوانين الجري السريع

    للجري السريع قواعد كأي نوع من أنواع الرياضات وهي :
    -الجري في مكان مخصص و مناسب للجري .
    - قبل الجري يجب عمل تمارين رياضية خفيفة ، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا ً فشيئا ً.
    - النظر إلى الأمام على بعد 20 قدما ً ، و رفع الرأس و الذقن إلى الأعلى بمستوى معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر إلى الأمام .
    - ثني الذراعين عند المشي بزاوية أقل من 90 درجة ، و العمل على أرجحة الذراعين عند المشي ، و لكن علينا أن نأرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .

    - التنفس بعمق ، و ذلك لإدخال أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين .

    - يفضل عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية خصوصا ً السماعات ، و ذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجية ، و الجري في وقت العصر وليس في الظلام ، حتى لا يحصل أي حادث ، و لكن إذا اضطر لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقيين رؤية الشخص الذي يجري .
    - لبس ملابس رياضية ، و اسعة و فضفاضة، لتنظيم حرارة الجسم . - يفضل شرب الماء البارد قبل الجري ، لتنشيط الدورة الدموية.
    - و من أهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجري ، لأن راحة القدمين تساعد على الجري بانتظام و تزيد من فترة الجري ، و ذلك بسبب الشعور بالراحة .

    ملخص موضوع تعريف الجري السريع



    -الجري السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا على سرعة العداء وتناسق حركاته و استطاعته التحمل لإتمام السباق بنفس الوتيرة ويمارس في المسافات القصيرة : 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز

    - وللجري فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع, منها زيادةالثقة بالنفس والتخلص من الإرهاق وضغوط الحياة الروتينية واليومية

    -ولقد ذكرنا في بداية الموضوع انه يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان, لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستخدام الاعشاب , اقرا موضوع(( علاج السرطان بالاعشاب )) او اقرأ المزيد عن الرياضة في موضوع ((تعريف الرياضة)).
    morad
    morad
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 496
    تاريخ التسجيل : 18/03/2013
    العمر : 17
    الموقع : نادي المنارة للتفتح

    الجري السريع Empty merci beaucoup

    مُساهمة من طرف morad في الأحد مارس 31, 2013 6:35 pm

    lol! lol! lol!

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أبريل 26, 2019 11:42 am