نـــــادي المنارة للتفتح

مرحبا بك زائرنا الكريم، نرجوا أن تفيد وتستفيد

نادي تربوي ، متخصص في أنشطة التفتح الفني والاجتماعي و الرياضي بمدرسة بئرانزران بطانطان

نتمنى لكم عودة ميمونة و موسم دراسي موفق بإذن الله

maps

المواضيع الأخيرة

» الى كل غافل
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالجمعة فبراير 13, 2015 11:50 am من طرف hajar

» لعبة من سيربح المليون
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالثلاثاء يوليو 15, 2014 5:46 pm من طرف maryam

» موضوع عن التدخين
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:32 pm من طرف maryam

» موضوع عن الام
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:21 pm من طرف maryam

»  conversation et vocabulaire partie 5
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالجمعة ديسمبر 27, 2013 1:03 am من طرف Admin

» Les nombres de 1 à 100
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 8:26 pm من طرف maryam

» المسيرة الخضراء
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:23 pm من طرف maryam

» الطريق الى النجاح للدكتور ابراهيم الفقى الحلقه 1
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:18 pm من طرف maryam

» بحث رائع : قلوب يعقلون بها
الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Emptyالخميس سبتمبر 26, 2013 7:52 pm من طرف Admin

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 2096 مساهمة في هذا المنتدى في 1255 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 80 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو harhar فمرحباً به.

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 157 بتاريخ الأربعاء يوليو 24, 2019 5:03 pm

المولد النبوي1

المولد النبوي2

أمسية المولد النبوي الجزء 2

ecole

تلاوات الشيخ الحصري

album3

اضغط هنا لعرض معرض الصور

المتواجدون


    الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي

    morad
    morad
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 496
    تاريخ التسجيل : 18/03/2013
    العمر : 17
    الموقع : نادي المنارة للتفتح

    الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي Empty الماكولات التي ينبغي ان يتناولها الرياضي

    مُساهمة من طرف morad في الإثنين أبريل 29, 2013 8:33 pm

    أفضل الأطعمة
    قبل
    أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية بساعتين، يفضل الالتزام بالأطعمة
    «البسيطة» كالكاربوهيدرات البسيطة والتي يعتمدها الجسم أثناء ممارسة
    الرياضة ليحولها إلى طاقة.
    وهنا يمكن أن تتناول قطعة صغيرة من الفاكهة كتناول موزة واحدة على سبيل المثال قبل ساعتين من البدء بممارسة الرياضة.
    وإلى جانب الفواكه، يمكن أن تتناول كوباً من اللبن.
    أما
    في حال لم تكن تفضل تناول اللبن، ينصح الخبراء أن تتناول سندويشة من
    الجبنة البيضاء الخفيفة مع أي نوع من الخضار كالخيار أو الجزر.

    أسوأ الأطعمة
    يمكن للكثير من الأشخاص أن يكثروا من تناول الأطعمة «السلبية» عند ممارسة الرياضة.
    ويقول الخبراء، إنه من الضروري أن تحاول تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل ساعتين من القيام بممارسة الرياضة.
    كما
    أنه من الضروري أن تتجنب تناول وجبة «ثقيلة» يصعب على الجسم هضمها،
    بالإضافة إلى أنه يفضل الامتناع عن الأطعمة المليئة فقط بالألياف أو
    البروتين قبل ممارسة الرياضة بساعتين.
    وتؤثر هذه الأطعمة الخاطئة على أدائك عند ممارسة التمارين الرياضية.
    ولذلك، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالسكاكر.
    كما ينصح الخبراء أن تبتعد قبل ساعتين من ممارسة الرياضة عن تناول المكسرات، وابتعد عن البيض المقلي الأومليت.

    بعد ممارسة التمارين الرياضية من ربع إلى نصف ساعة



    أفضل الأطعمة
    ينبغي أن تشرب أو تتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة بربع أو نصف ساعة.
    ويقول الخبراء، إن وجبة الطعام التي تتناولها خلال هذه الفترة يجب أن تتضمن البروتين إلى جانب الكاربوهيدرات.
    وأوضح
    الخبراء أن الفترة التي تلي عملية ممارسة الرياضة يكون فيها الجسم قادراً
    على تفتيت الأطعمة المتناولة بشكل أسرع وذلك لكي يسد النقص الذي حدث عند
    ممارسة التمارين ويساعد على إراحة العضلات بعد العمل الشاق الذي أنجزته.
    أما بعد مرور ساعة، فإن الجسم يبدأ بهضم الطعام بشكل أبطأ نسبياً بالمقارنة مع فترة الانتهاء من الرياضة بنصف ساعة.
    وفي
    هذه الحالة، فإنه يفضل تناول الوجبة الخفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية
    من ربع إلى نصف ساعة وتناول وجبة رئيسية بعد ساعة أو ساعتين من ممارسة
    الرياضة.
    وينصح الخبراء، أن الوجبة الخفيفة يجب أن تكون كوباً من الحليب بالشوكولا على سبيل المثال أو الحليب مع الكورن فليكس والحبوب.
    ويمكن أيضاً أن تتناول اللبن والفاكهة.

    أسوأ الأطعمة
    إن أسوأ ما يمكن أن تتناوله خلال نصف ساعة من انتهاء ممارستك التمارين الرياضية، هو تناول وجبة دسمة كالبيض المقلي أو اللحم.
    كما
    ينبغي تجنب تناول المعجنات المليئة بالدهون والسكر كالدونات، بالإضافة إلى
    ضرورة الامتناع عن تناول المعجنات كالبيتزا بعد الانتهاء مباشرة من ممارسة
    التمارين الرياضية.
    هذا ويفضل تجنب شرب القهوة خلال هذه الفترة أيضاً وتجنب تناول المكسرات والسكاكر.
    ويقول الخبراء، إنه من الخطأ ألا تتناول أي شيء مطلقاً بعد الانتهاء مباشرة من ممارسة الرياضة.
    وتذكر
    أنه يفضل تناول وجبة خفيفة، بحيث تساعد جسمك خلال عملية الهضم من دون أن
    تقدم له الوجبات الرئيسية «الثقيلة» التي لا يتم هضمها بسهولة.

    الإجابة
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد أغسطس 18, 2019 1:33 am