نـــــادي المنارة للتفتح

مرحبا بك زائرنا الكريم، نرجوا أن تفيد وتستفيد

نادي تربوي ، متخصص في أنشطة التفتح الفني والاجتماعي و الرياضي بمدرسة بئرانزران بطانطان

نتمنى لكم عودة ميمونة و موسم دراسي موفق بإذن الله

maps

المواضيع الأخيرة

» الى كل غافل
رياضة جري الجلد Emptyالجمعة فبراير 13, 2015 11:50 am من طرف hajar

» لعبة من سيربح المليون
رياضة جري الجلد Emptyالثلاثاء يوليو 15, 2014 5:46 pm من طرف maryam

» موضوع عن التدخين
رياضة جري الجلد Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:32 pm من طرف maryam

» موضوع عن الام
رياضة جري الجلد Emptyالخميس يناير 09, 2014 5:21 pm من طرف maryam

»  conversation et vocabulaire partie 5
رياضة جري الجلد Emptyالجمعة ديسمبر 27, 2013 1:03 am من طرف Admin

» Les nombres de 1 à 100
رياضة جري الجلد Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 8:26 pm من طرف maryam

» المسيرة الخضراء
رياضة جري الجلد Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:23 pm من طرف maryam

» الطريق الى النجاح للدكتور ابراهيم الفقى الحلقه 1
رياضة جري الجلد Emptyالأحد نوفمبر 03, 2013 12:18 pm من طرف maryam

» بحث رائع : قلوب يعقلون بها
رياضة جري الجلد Emptyالخميس سبتمبر 26, 2013 7:52 pm من طرف Admin

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

احصائيات

أعضاؤنا قدموا 2096 مساهمة في هذا المنتدى في 1255 موضوع

هذا المنتدى يتوفر على 80 عُضو.

آخر عُضو مُسجل هو harhar فمرحباً به.

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 157 بتاريخ الأربعاء يوليو 24, 2019 5:03 pm

المولد النبوي1

المولد النبوي2

أمسية المولد النبوي الجزء 2

ecole

تلاوات الشيخ الحصري

album3

اضغط هنا لعرض معرض الصور

المتواجدون


    رياضة جري الجلد

    morad
    morad
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 496
    تاريخ التسجيل : 18/03/2013
    العمر : 17
    الموقع : نادي المنارة للتفتح

    رياضة جري الجلد Empty رياضة جري الجلد

    مُساهمة من طرف morad في الجمعة أبريل 26, 2013 6:33 pm

    رياضة الجلد - المداومة أو التحمل (L'Endurance)
    هي قدرة الأعضاء على تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى
    تقاس مستوى المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و كذا الأجهزة العصبية مع تنسيق الكامل لأعضاء الجسم
    أنواع المداومة
    التحمل او المداومة العام (
    و هو القدرة على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن طويل و تحقق للرياضي:
    • تطبيق اكبر عدد من التمارين
    • تحمل التعب (بدون تعب)
    • عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحة)
    • التعود السريع على التدريب خاص
    كل التمارين تطبق في وجود هواء (الأكسجين) الزيادة في حجم الدورة الدموية
    التحمل الخاص
    وهو تحمل تعب تمارين الخاصة ( استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)
    القدرة تكون عالية في هذا التحمل يتنج عنها :
    1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير يمكن الزيادة فيها
    2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هي القدرة على تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية ،تنتج الطاقة في حالة اللاهوائي و تنقسم الى
    . تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيرة
    . تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نصف طويلة
    . تحمل السرعة متوسطة في المسافة الطويلة
    . تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون في رياضة الألعاب الجماعية
    3.المداومة المعقدة: في تطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)
    طرق تدريب المداومة ( التحمل)
    طريقة الوقت : الشدة طويلة دون توقف ، السرعة متغيرة
    طريقة المستمرة: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقيقة إلى 2 ساعتين دون توقف ، السرعة ثابتة ، شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة إلى 170 دقة في الدقيقة
    طريقة المتغيرة و هي تغيير السرعة من حين إلى أخر
    طريقة المنافسة: استعمال تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين
    التحمل او المداومة عند الأطفال حتى السن 13 سنة
    الزمن من 5 دقائق إلى 15 دقيقة ، الإيقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الأطفال مع
    تغيير أمكنة التدريب


      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أغسطس 24, 2019 11:07 am